Dlaczego to co jemy jest tak ważne? O zdrowotnych konsekwencjach złej diety wiemy już bardzo dużo. Mówi się o otyłości, miażdżycy, kłopotach z koncentracją, cukrzycy typu 2 a nawet nowotworach. Źle zbilansowane posiłki znajdują niestety odzwierciedlenie również w jakości snu. Szczególnie we znaki dają się tłuste i pikantne potrawy. Obciążony żołądek uniemożliwia zaśnięcie lub jest przyczyną częstych wybudzeń. Na szczęście są produkty, które wpływają korzystnie na nasz sen. Jakie to produkty? Zapraszamy do dalszej części artykułu.

Dlaczego dieta ma wpływ na jakość snu

Gdy wszystko funkcjonuje jak należy, nie powinniśmy mieć problemów z szybkim zasypianiem oraz utrzymywaniem ciągłości snu, a jego jakość powinna przynosić efekty w postaci zregenerowanego i wypoczętego organizmu. Zbilansowana dieta dostarczy niezbędnych witamin, minerałów a także enzymów, również tych mających wpływ na sen. Do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego niezbędne są witaminy z grupy B, szczególnie witamina B6 i B3 biorące udział w wydzielaniu przez mózg substancji odprężających i rozluźniających oraz witamina C, D i E. Ważną rolę w rozluźnianiu mięśni i przy produkcji melatoniny odgrywają dwa minerały: wapń oraz magnez. W przypadku niedoboru magnezu to właśnie przewlekła bezsenność jest jednym z symptomów. Z kolei teanina to aminokwas, który podwyższa poziom substancji w mózgu regulujących sen (dopaminy oraz serotoniny) oraz obniża poziom tych, które działają pobudzająco. W ten sposób zwiększa senność i ułatwia zasypianie. Zmęczenie oraz zaburzenia snu mogą być objawem niedoboru żelaza. Jego niski poziom niesie ze sobą skutki w postaci niepokoju (utrudniającego wyciszenie się i zasypianie) a także ryzyko wystąpienia zespołu niespokojnych nóg, bardzo utrudniającego spokojny sen.

Najbardziej znanym hormonem, naturalnie wytwarzanym przez organizm i kojarzonym ze snem jest melatonina. Substancja ta reguluje dobowy cykl zegara biologicznego, jej produkcja zwiększa się po zapadnięciu zmroku i spada wraz z nastaniem dnia. Gdy jej poziom jest zaburzony często występują kłopoty z zasypianiem i jakością wypoczynku.

Tryptofan – to aminokwas, który bierze udział w produkcji serotoniny i melatoniny. Nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie go wytworzyć, musi być dostarczany z zewnątrz wraz z pożywieniem. Odpowiada między innymi za łatwe i szybkie zasypianie, dobry nastrój, lepszą odporność na stres, pomaga zwalczyć depresję, łagodzi migrenowe bóle głowy.

Produkty na dobry sen

Źródłem witamin z grupy B są produkty pełnoziarniste (chleb pełnoziarnisty, owsianka), drożdże, warzywa liściaste, nasiona roślin strączkowych a z mięs głównie cielęcina i wołowina.

Witaminę C znajdziemy zarówno w warzywach: kapusta, szpinak, kalafior, nać pietruszki, brukselka, papryka, jak i owocach: kiwi, owoce cytrusowe, truskawki, czarna porzeczka, agrest.

Magnez występuje w orzechach (głównie migdały i orzechy włoskie), kaszy gryczanej, nasionach roślin strączkowych, kakao.

Najbogatszym źródłem wapnia są żółte sery, śmietana, również makrela, szproty, sardynki i łosoś a także jajka, fasola, bakalie, suszone figi, czarne porzeczki, kiwi, pomarańcze i jeżyny.

Teanina – jest zawarta głównie w liściach zielonej herbaty

Żelazo najlepiej uzupełniać dodając do swojej diety morele, jabłka, suszone śliwki, jagody, ziemniaki, pietruszkę oraz brokuły. Najbogatszym źródłem żelaza jest jednak mięso: wątróbka, wołowina i wieprzowina.

Tryptofan niezbędny do syntezy melatoniny zawierają takie produkty jak: drób i wieprzowina, dorsz, makrela, tuńczyk, łosoś, sery żółte, mozzarella, jajka, pestki dyni, nasiona słonecznika, ziarna sezamu, mleko, kakao, siemię lniane, brokuły, orzechy włoskie i laskowe.

Najważniejsze jest utrzymywanie zbilansowanej i urozmaiconej diety. Spożywanie różnorodnych produktów nie tylko pozwoli nam zachować właściwy poziom mikro i makroelementów niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dostarczą nam one również przyjemnych doznań smakowych i rozpieszczą podniebienie.

Wygodny materac zapewni odpowiednie warunki do odpoczynku

Wiele czynników wpływa na jakość snu. Poza zdrowiem i zachowaniem właściwej higieny snu liczy się jeszcze komfortowa powierzchnia, na której śpimy. Mamy tu na myśli oczywiście materac dopasowany do wagi i preferencji użytkownika. Mając wieloletnie doświadczenie w branży jesteśmy w stanie doradzić Państwu wybór właściwego modelu, począwszy od twardości, poprzez rdzeń materaca aż po jego właściwości, uzyskane dzięki zastosowanym surowcom. Do zaoferowania mamy materace miękkie, materace średnio twarde, materace twarde i materace bardzo twarde. Wyjaśnimy czym różnią się materace piankowe od materacy 100% lateksowych lub materacy pocketowych i materacy multipocketowych. Nasi klienci mają do wyboru materace termoelastyczne, materace profilowane, materace z profilowaną pianką visco memory, materace kokosowe, materace z trawą morską, materace z końskim włosiem. Wszystkie produkty sprzedajemy w wysokiej jakości pokrowcu kaszmirowym.